상체 치료

< 도 수 >

 

ㅁ 흉추 운동

 - 네발 자세 -> 한쪽 팔만 앞으로 최대한 뻗고 -> 반대쪽 아래방향으로 최대한 뻗기, 시선은 움직이는 손 끝으로

 

- 고양이 자세, 최대한 움직이고 척추 분절 움직임

 

 

< 필라테스 >

 

ㅁ 흉추 운동

 - 천장을 보고 팔을 어깨 옆으로, 발은 토우 자세로 뻗음 -> 손목의 각도는 무리가 가지 않을 정도 -> 몸을 직선으로 만들어주고 -> 한쪽 발을 몸쪽으로 당겨서 다리들어올림 -> 내릴때는 토우 자세 -> 골반이 최대한 안정적으로 유지되는게 포인트

 

 - 슈퍼맨/스위밍 자세, 엎드려서 손바닥을 바닥에 어깨넓이로 대고 시작 -> 그냥 올리고 내리기 -> 손바닥 떼기 -> 손바닥 짚지 않고 연속하기

 

 - 폼롤러를 척추에 대고 척추 분절 스트레칭