재활 운동 정리

어깨 운동

- 문 틈 잡고 앞쪽 어깨 근육 늘리기

종아리 운동

- 벽 잡고 밀기, 뒷굼치는 바닥에 붙임, 늘리기 전에 종아리 근육을 원통형 물체로 부셔주기

목 운동

- 등을 벽에 대고 의자에 앉음, 턱을 당기면서 뒤로 밀기, 뒷목 근육 스트레칭 및 근력 강화

- 아래/위 움직이기(귀가 축), 좌/우로 움직이기(정수리가 축)

허벅지 운동

- 등을 벽에 대고 느슨한 스쿼트 및 에어 스쿼트

내복근 운동

- 누워서 호흡을 다 내뱉고, 복근을 긴장하고 다리한쪽 구부려 올리기(양 다리 반복)

 

턱운동

- 귀 앞에 손을 대고 아래턱뼈가 최대한 튀어나오지 않도록 입 벌리기

- 책상에서 아래턱에 양 손바닥을 괴고, 혀를 입천장에 대어 들어올린다는 느낌으로 입 벌리기를 5분 간 반복

 

골반 운동

- 팔을 뻗어 엎드리고, 무릎은 어깨넓이만큼 벌린다음, 엉덩이를 쭉 뒤로 뺀 상태에서, 뒤로 엉덩이를 이동한다. 이때 허리는 굽히지 않도록 주의한다.